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14/03/2019. Esta ficha de treino para hipertrofia tem como objetivo gerar o máximo de resultados nas próximas 10 semanas (ou menos). Veja bem, por mais que qualquer treino possa produzir resultados se for realmente levado a sério, quando unimos disciplina com uma ficha de treino bem elaborada, os resultados serão ainda melhores.

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Tabela ajuda a emagrecer, monitorar treinos diariamente, organizando exercícios, frequência e repetições dos movimentos; confira como baixar e editar planilha de treino

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See Full PDF. Download PDF. PLANILHA DE TREINO SEMANA 1 Segunda 1a série 2a série 3a série Exercícios Séries Vel. C/E Int. Técnica Peso Rep Peso Rep Peso Rep Pulley frente 3 X 8 - 15 1 por 1 40 seg X X X Falha concêntrica Pulley triângulo 2 X 6 - 12 1 por 1 40 seg X X X Remada pronada 2 X 6 - 12 1 por 1 40 seg X X X Deltóide posterior.

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12 4x10 Fortalecimento Dorsal 4x10 Abd Lateral Chão. 13 4x10 Super Homem 4x10 Abd Oblíquio Crossover. fPLANILHA DE TREINO - MUSCULAÇÃO. OBJETIVO: MASSA MUSCULAR. PERÍODO: 02/12 a 20/12. FREQUÊNCIA: 5x semana. DESCANSO: 60 seg. PESO: 64 kg. O Scribd é o maior site social de leitura e publicação do mundo.

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CADEIRA ADUTORA 4X 12-15. PANTURRILHAS SENTADO 4X 12-15. ROSCA POLIA 4X 12-15. TRÍCEPS PUXADOR 4X 12-15. FLEXÃO LOMBAR SOLO 4X 12-15. ABDOMINAL CURTO 4X 20-30. PERIODIZAÇÃO. ANAMNESE BÁSICA. SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM.

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f30/04/2018 Um guia completo de treino abcde + planilha de treino. Encolhimento com barra pela frente: Sendo um poderoso exercício para o trapézio, o encolhimento neste caso deverá ser. feito com a barra, permitindo um alongamento completo do trapézio na fase excêntrica do movimento. Na fase concêntrica,

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Conheça 7 opções de planilha de treino musculação. Planilha de treino - Filipe Franco. Planilha de treino Excel - Microsoft. Planilha controle treino - Hora do treino. Planilha de treino - Guia do excel. Planejador de Exercícios - Microsoft Excel. Planilhas para anos de treino - Dr. Charles Lopes.

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Funções da planilha controle de treino. Nessa versão você pode acompanhar: Selecionar os exercícios de cada grupo muscular; Definir repetições e séries; Volume total do treino de forma automática; Intensidade da atividade aeróbica; Calculo da frequência cardíaca; Se quer saber mais sobre como tirar a frequência cardíaca e a.

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É hora de escolher a frequência de treino. Para iniciantes, é indicado realizar treinos de musculação três vezes por semana, com um dia de descanso entre eles. Isso já é suficiente para iniciar o processo de hipertrofia. Para montar a sua rotina de treino, basta escolher os exercícios que você vai realizar e dividi-los em grupos.

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